キックボクシングで1カ月半-10キロのボディメンテ

先日こんなつぶやきが流れてきまして。

キックボクシングのコーチの教え子が一月半で10キロも痩せたと言ってて…

こうしちゃいられないとジム通いを思い立つも、私のようなド素人が一人ノコノコ行って入門するのはハードルが高いなぁと、一歩目を踏み出す前に怖気づいてしまって。

トレーナーが厳しいかもしれないし、トレーニングがガチすぎる悲鳴レベルかもしれないし、そもそもネットで検索したら近場にキックボクシング習えるジムがなかったし。

しかし聞き流すには惜しい情報であるからして、どうしたものかと考えていたところ「ははぁ~ん、この手があったか」と。

キックボクシングはトレーニングに慣れてから

本格的なキックボクシングを始める前に、多少の自信はつけておきたいということで、慎重なスタートを切ることにした。

まずは”ボクササイズ”だ。

ボクササイズはボクシングの要素を取り入れたエクササイズです。

若い女性の間で一時期やたらと流行ってて、けど最近は下火になりつつあるようで、女と言うのは飽きっぽくて新しいもの好きで移り気な生き物だなぁ~と。

ただ私もその類の生き物なので、今さらボクササイズかとあまり気乗りしないのが正直なところ。

しかし、当時ボクササイズにハマってた人たちは、みんな口を揃えて「痩せた」「痩せた」「痩せた」と同じ感想を並べていたのを覚えてまして。

私はそんなボクササイズをキックボクシングに入門するための事前ステップとしたのでした。

ボクササイズするならジム?家トレ?

さて、まずはボクササイズのためにジムに通うか、それとも家トレかを決めなくてはなりません。

ちなみに私はジムに通うより家トレで一人もくもくワークアウトに励みたいタイプです。

興味のあるフィットネスやエクササイズやボディメイクトレーニングは自宅でレッスン動画を検索して、PCやスマホの画面を眺めながらこなしてます。

だいたいの動画はフィットネス動画配信サービス「LEAN BODY」で漁ってるんですが、ヨガ・ピラティス・腹筋プログラム・ヒップメイク・バレトン等々、気分やコンディションによって好き放題選んでは自由気ままにプレイできるので便利なんですよね。

今回はじめるボクササイズもLEAN BODYで配信されていたので、とりあえずそちらでチャレンジしてみることに。

その動画に満足できなければジムに行き、満足できれば動画でそのまま続けようかと。

そして1セットを終えた私はこう思ったのでした。

ボクササイズは家トレで十分だと!

ボクササイズ動画,ワークアウト

ボクササイズを10日間やってみた

普段はやりたいワークアウトを決めずに気分任せで家トレしているんですが、今回はボクササイズに固定して10日間連続でやってみました。

本来は完全にカラダを休める日をつくった方がいいみたいですが、そんな悠長なことはせず、全力で突っ走るスケジューリング。

結論から言うと、10日間で-1.9キロでした。

単純計算すると、30日間で約-6キロ、1カ月半でだいたい8キロちょっとは痩せられることになります。

ただ、全力で1カ月半駆け抜けられるわけはなく、途中で絶対にオーバーワークになるだろうから、これは机上の話。

それでも1カ月で4~5キロはいけそうな気がしてて。

そうなってくると、毎月会費を払ってジムに通ってキックボクシングを習う必要があるのだろうか?と現実的な考えが頭をよぎりまして。

ボクササイズで十分じゃない?って。

キックボクシング < ボクササイズ??

どちらが良いかなんてのは人それぞれだと思うので、これはあくまでも個人的な考えになってしまうんですが…。

キックボクシングをはじめる

まず、キックボクシングを習うとなると、確実にジムに通うことに。

ならば女である以上、見た目で手を抜くわけにはいかず…ウェアを揃える必要がありますと。

確保しなければならない時間は「移動時間+トレーニング時間」で。

トレーナーとの相性は実際に行ってみなければわかりませんが、当たりなら気苦労なく楽しめて、ハズレならいずれ行かなくなる。

ただ、本格的なレッスンを受けられるし、設備も整ってるし、単純に強くなれる。

周りの目が少し気になりますが…。

ボディメイクの仕上がりは筋肉質で絞り切ったスタイルが期待できます。

ボクササイズをはじめる

家トレでボクササイズをするならウェアなんてなんでもいい。

確保しなければならない時間はトレーニング時間だけ。

インストラクターの好き嫌いは動画を視聴すればすぐわかるし、余計な雑談やプライベートの栓さくは当然ないが、ピンポイントのアドバイスもない。

動画なので慣れるまで戸惑ったり、テンポが合わなかったりすることも。

ただ、周りの目はないので、上手くできようができまいが、のびのびプレイできます。

スタイルの仕上がりは適度な筋肉と柔肌で”磨かれた女のカラダ”って感じ。

ボクササイズ動画の詳細

KICK BOXERCISE,lean body

私が試したボクササイズ動画は、「KICK BOXERCISE」です。

パンチやキックなど、キックボクシングの動作をエクササイズに取り入れたプログラムで、全身引き締まる感覚があるんですが、特に効いてるな~と感じたのは背中・お腹・お尻・太ももです。

KICK BOXERCISEのインストラクター

NIKE JAPAN NTCトレーナーのrico先生。

キックボクササイズ、ファンクショナルトレーニング、水中エアロビ、パーソナルトレーニングと幅広いジャンルのインストラクターとして活躍中。

KICK BOXERCISEのレッスン一覧

KICK BOXERCISE,レッスン一覧

1.構えとパンチの基本を確認するレッスン
2.フックとアッパーを用いたエクササイズ
3.2種類のポジションとジャブ・ストレート
4.フックとアッパーのコンビネーションスタイル
5.基本の動作を組み合わせたコンビネーション
6.膝を蹴り上げる動き「Kicking Knee」
7.前蹴り「Front Kick」
8.パンチとダッキングの動作のコンビネーション
9.ダッキングとキックの下半身をメイン
10.KICK BOXERCISEの総まとめ

レッスン時間と消費カロリー

1.BASIC Punch(5分/42kcal)
2.Hook & Upper(5分/42kcal)
3.Position & Jab & Straight(5分/42kcal)
4.Hook & Upper Combination(5分/42kcal)
5.BASIC Combination(5分/42kcal)
6.Kicking Knee(5分/42kcal)
7.Front Kick(5分/42kcal)
8.Combination Ⅰ(5分/42kcal)
9.Ducking & Kick(5分/42kcal)
10.Combination Ⅱ(9分/76kcal)

TOTAL(54分/454kcal)

痩せるのはキックボクササイズ?

そもそもキックボクシングに興味を持つきっかけとなったつぶやきの人はこう言ってました。

キックボクシングのコーチの教え子が一月半で10キロも痩せたと言ってて、私一年やってるのに1キロも痩せない…って言ったら「彼女みたいに痩せるのが目的の人もいれば、ハルさんみたいに身体を大きくしたい人もいる。ゴールは人それぞれです」って言われたけど、私は身体を大きくしたいわけではない。

もしかして、痩せた子はボクササイズ寄りだったんじゃないかと。

ガチでキックボクシングをやるとつぶやき主のように1キロも痩せず、カラダが大きくなるのではないかと。

痩せるためにジムに通って、辛く苦しいトレーニングをこなし、仕上がったカラダが思ってたのと違った…なんてことになれば、私は鍛え上げた二の腕でトレーナーをブン殴ってしまうかもしれません。

ならば!

道は一つ、ボクササイズ続行!

ということで、私はジム通いは延期して、家で、キックボクササイズで、カラダを絞れるだけ絞ろうと思ったのでした。

関連ページ:女性の家トレ部位別ダイエット法?ボディメイクにも!

LEAN BODY

ボディメンテ

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