女性の家トレ部位別ダイエット法?ボディメイクにも!

ダイエット・ボディメイクのために家でトレーニングに挑戦する女性が増えてますね。

ただ、トレーニング方法がわからず、なかなか痩せられないって人も多いみたいです。

そこで、どこを細くしたいのか、どこの筋肉をメイクしたいのか、どうやったら効率よく効果的なトレーニングができるのか…そんな疑問をあっさり解決させていただきます。

ではさっそく参りましょう!

腹筋・ウエスト周りのダイエットには

腹筋,ボディメイク

【FEVER腹筋プログラム】

腹筋を重点的に鍛えられるレッスン動画です。

お腹には複数の筋肉がありますが、このプログラムでは前面だけでなくサイドや下腹部など、あらゆる角度からお腹に刺激を与えることで、360度どこから見ても美しい腹筋を作り上げることができちゃうんです。

ピラティス,ウエスト周り,ダイエット

【LB PILATES】

LA発のPOPピラティスをベースに作られたレッスン動画です。

洋楽に合わせたリズミカルなワークアウトで、効率的に有酸素運動を行い、重要な筋肉を活性化させ、コアをしっかり目覚めさせることで、ウエスト周りの引き締め・脂肪燃焼・筋力向上などの効果が期待できるんです。

お腹引き締め,下半身引き締め,骨盤調整,ヨガ

【Beauty Yoga】

「骨盤調整ヨガ」「下半身引き締めヨガ」と別パートもありますが、ぽっこりお腹やお肉のついた下腹が気になる方は、お腹周りを中心に引き締める「お腹引き締めヨガ」がおすすめ。

このレッスンでは、呼吸を整え、インナーをストレッチをした後、いくつかのバランスポーズを通じて自分の左右のバランスを知りながら、お腹周りをスローテンポでじっくりしっかり引き締めていくヨガレッスンの動画です。

太もも・ふくらはぎのダイエットには

ピラティス,太もも,ふくらはぎ,ダイエット

【きれいになるピラティス】

美しくしたい身体の部位に徹底的にアプローチして、「もう少しここが引き締まっていればいいのに…」と思う身体のパーツがある方にオススメのピラティス動画です。

部位別で全8レッスンありまして、その内の2つが「きれいな脚をつくるピラティス」になってまして、1レッスン5分からボディメイクができて、難しい動きがないので、ピラティスを初めて行なう人にもはじめやすい内容となってます。

pliebody,下半身,お尻,ダイエット

【PLIÉ BODY】

PLIÉ BODYは、バレエの中でもシンプルでイージーなのに効果の高い動きだけを組み合わせて構成されている有酸素運動・脂肪燃焼系のレッスン動画で、すっきりと細くて長い手足のライン、そして体幹を鍛えていくのにとても効果的です。

こちらも部位別で全8種のレッスンが用意されていて、その内の3つが美脚作りに特にフォーカスしたレッスンでして、つま先を遠くに遠くに長く伸ばすように意識して動かすことで自然に膝も伸び、綺麗な脚のラインを作ることができます。

お腹引き締め,下半身引き締め,骨盤調整,ヨガ

【Beauty Yoga】

先ほども登場した「Beauty Yoga」の「「骨盤調整ヨガ」と「下半身引き締めヨガ」で下半身太りの要因となる冷えやむくみを解消しながら、下半身を引き締めていきます。

骨盤の歪みは放っておくと、下半身太りやむくみなどの原因になってしまいます。

歪んだ骨盤を前後左右均等に使っていきヨガで体の不調を改善し、丁寧に呼吸を繰り返しながら骨盤回し、硬くなった骨盤周辺の筋肉をしっかりストレッチしていきます。

お尻のダイエット・ボディメイク

pliebody,下半身,お尻,ダイエット

【PLIÉ BODY】

こちらも二度目の登場となる「PLIÉ BODY」です。

美尻にフォーカスしたレッスンが、3種類用意されていて、横に広がりがちなお尻をキュッと中心に寄せて、小さく丸く形の良いお尻に引き締めます。

膝を横に開いた状態で足を持ち上げられるようになっていくと、バレエのメソッドでより美尻効果が高くなっていきますので、お尻を集める感覚を意識しながらトレーニングを行ってみましょう。

美尻,ヒップメイク

【桃尻トレーニング】

こちらはお尻を大きくする流行の「デカ尻ブーム」に乗っかりたい人にオススメの、お尻に重点を置いたレッスン動画です。

ストレッチとウォームアップ、トレーニングをする体勢別のエクササイズパート7つのほか、強度が高いものを繋げて行うフローパートの計10レッスンから構成されていて、ゆったりとした動きが多く、お尻のトレーニング初心者でも達成感とお尻への効き目は抜群です!

体幹を鍛えるトレーニング

体幹,鍛え方

【BICORE ROUTINE】

デトックス、バランス、シャープと強度別の3つのレッスンを繰り返し行うことによって、代謝が上がりやすく、むくみずら知らずで太りにくい美ボディ作りが期待できるレッスン動画です。

体温上昇と代謝アップを目指す独自のメソッドを存分に取り入れ、カラダの歪みに効果抜群のレッスンは体重を落としたい人・カラダを引き締めたい人・セルライトやむくみにお悩みの人・姿勢美人を目指す人にオススメです。

美コア,体幹,ダイエット

【BICORE SHAPE】

細く強く引き締め、女性らしい美しいボディメイクを行うレッスン動画。

30分のレッスン3本で構成されており、体幹と呼吸を使いながら骨格から整え、美脚・美尻といった全身を部分的に引き締めます。

基本の呼吸法・姿勢を身につけ、体幹トレーニングを中心に繰り返し行い、身体をバランスよく筋力強化するのでプログラムを終えた頃には身体はポカポカ。

レッスンの最後には食事に関するポイントも教えてくれるありがたい動画です

背中・二の腕のダイエット

ボクササイズ,背中,ボディメイク

【KICK BOXERCISE】

パンチやキックなど、キックボクシングの動作をエクササイズに取り入れたプログラムで、背中を中心に、お腹・お尻周りまでシェイプアップ効果を発揮するレッスン動画!

全10本のレッスンを継続して視聴することで、基本動作からコンビネーションを組み立て動くところまで身につけられるので、単純に強くなりたい人にもオススメ。

ヨガ,二の腕,ダイエット

【7days yoga challenge】

1週間を通して続けられるテーマ別のヨガレッスンを7つ集めたプログラムで、Day1からDay7まで続けてプレイすると、少しずつステップアップできる内容となっています。

だからと言ってまじめに7daysを順番にプレイする必要はなく、ご自身の気になる部位に合わせてレッスンを視聴してOK。

day4の背中と二の腕をスッキリさせるポーズに重点を置いたレッスンは、「天使の羽」とも言われている肩甲骨をほぐして代謝を上げていくほか、上腕三頭筋を使って二の腕にアプローチをしていきます。

全身のダイエット・ボディメイク

エクササイズ,脂肪燃焼,全身引き締め

【CARDIO EXERCISE】

心拍数を上げて、スタミナをつけ、シェイプアップにつなげていく有酸素運動プログラム。

体内に存在する脂肪を主なエネルギー源として使用し、ジャンプやサイドステップなど、シンプルな動きを繰り返すことで、代謝アップに繋がり、脂肪燃焼効果が期待できるレッスン動画です。

レッスンは5分からチャレンジ可能で全10パート、どんどん1日に行うレッスン本数を増やして行ってみましょう!

ただし、これはキツイ(笑)

自分の限界までチャレンジしてみたい人にオススメです。

バレトン,全身ダイエット

【Balletone】

NY発祥のボディメイクメソッド「バレトン」のレッスン動画。

フィットネス×バレエ×ヨガの3つの要素をバランスよく融合したエクササイズで、アップテンポな音楽に合わせながら動き続けることで筋力を強化し代謝を上げるとともに、バランス力や柔軟性も向上していきます。

「効率よく効果的にカラダを引き締めたい!」という方にオススメですよ。

エアロビクス,脂肪燃焼,全身ダイエット

【Stylish AERO】

音楽に合わせたダンス形式の有酸素運動・脂肪燃焼を追求したエアロビクスのプログラム。

脂肪燃焼効果が高く、心肺機能の向上にも繋がり、安全で効果的、そして楽しく動けるので“フィットネス・ハイ”になって楽しめるレッスン動画です。

ウォームアップから始まり、初級、中級、上級と徐々にレベルアップできるので、自分のレベルに合わせてプレイしてみましょう。

とにかく足を止めずに動き続けることが大事です!

楽しくドバァーっと汗をかきたい人にオススメです。

家トレするならレッスン動画

紹介した動画は全て各種フィットネス・ワークアウト動画をまとめた動画配信サイト「LEAN BODY」で視聴可能、しかも見放題です。

部位別にこれだけ多種多様なレッスン動画があるので、もうトレーニング方法に迷うことはなくなると思いますよ。

これでもうソファーの下に足をつっこんで腹筋運動したり、カロリー消費のために外に飛び出してランニングしたり、SNSで拾った効果があるかわからないトレーニング法を繰り返す必要はありません。

ちなみに、今回紹介した動画が全てではありませんので、他にどんなレッスンがあるかはご自身で確かめてみてください。

家トレなのにジムレベルのレッスンをはじめられるレッスン動画、色々あるので次々試して、自分に合ったフィットネスを見つけて、バッチリ痩せちゃってください。

LEAN BODY

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